تغذية الحامل
تغذية الحامل
اليك سيدتي هذه النصائح كي تحصلي على افضل تغذية لك ولجنينك
- يجب أن تكون الخضراوات والفواكه طازجة ما أمكن .
- ننصح بتناول الخضراوات والفواكه فور شرائها وعدم تركها في الثلاجة فترة ثم تناولها بعد ذلك
- يجب الاهتمام بالفواكه بكثرة لغناها بالفيتامينات والأملاح والأحماض الضرورية
- بالنسبة للخضروات فيفضل تناولها دون طهيها طهيا كاملا وباستعمال القليل من الماء
- ننصح الحامل بتناول اللبن الحليب ومنتجاته من الجبن والزبادي والقشدة . فمنتجات اللبن تحتوي على قدر كبير من الكالسيوم
- ننصح الحامل بتناول الحبوب الكاملة مثل الغلة بقشورها فهذه الأغذية خاصة ما يحتوي منها على قشور تحتوي على فيتامين “ب” المركب وغيره من المواد الهامة لتطور الجنين ونموه
- بالنسبة للخبز فننصح الحامل بتناول الخبز الأسمر أكثر من الخبز الأبيض
- اضافة الى منتجات الألبان يجب على الحامل تناول بروتين حيواني كاللحوم و الأسماك والبيض
- تحتاج المرأة الى الحديد كعنصر اساسي لمنع حدوث الأنيميا ويمكن للحامل الحصول على الحديد من تناول العديد من الخضروات والفواكه وعلى الأخص السبانخ والفرواولة كما يتواجد الحديد بوفرة في الكبدة ولكن بالنسبة للكبدة يجب عدم تناولها بكثرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ( أ ) لأن الإكثار منه قد يسبب تلفا للجنين
- يحب على الحامل ان تعدل عن الأطعمة المعلبة الى الأطعمة الطبيعية فالطعام الطبيعي هو الأكثر فائدة من الأطعمة المحفوظة او المعلبة
- ننصح الحامل بالاهتمام بعسل النحل والتمر فهما في غاية الفائدة للحامل ولكل الناس عموما
- يجب على المرأة الجمع بين المجموعات السابق ذكرها فيجب ان تتناول الحامل نوعا من البروتينات كقطعة لحم حوالي 150 جرام او سمكة أو ربع دجاجة مثلا مع رغيف من الخبز الأسمر مع قطعتين من الخضروات الطازجة مع قطعة او قطعتين من الفواكه الطازجة مع كوبين من الحليب الطازج( كوب صباحا وآخر مساءً ) مضافا اليه عسل نحل بدلا من السكر
الخلاصة
- الأغذية الطبيعية افضل من اي نوع من الأغذية المعلبة او المحفوظة
- تناول الأغذية طازجة افضل من تناولها بعد حفظها في الثلاجة
- عسل النحل هو البديل الأمثل للسكر
- الحليب الطازج افضل من البودرة او المبستر
- الحبوب الكاملة هامة جدا للحصول على فيتامين ب المركب
- حامض الفوليك هو العنصر الذي يصعب تناوله طبيعيا ولذلك تحتاج الحامل اليه كعنصر مضاف ولهذا يجب على الحامل تناول حامض الفوليك على شكل اقراص او كبسولات وذلك منعا لحدوث عيوب خلقية في الأنبوب العصبي بل يجب على المتزوجة وقبل الحمل تناول حمض الفوليك وحاليا تنصح كل فتاة في العشرينات وكل فتاة مقبلة على الزواج بتناول حامض الفوليك
- يجب على المرأة تجنب التدخين تماما سواء في الحمل او في غير الحمل للضرر البالغ الذي يحدثه التدخين على صحتها عموما وعلى صحة الجنين خصوصا