لماذا نكتسب المزيد من الوزن كلما تقدمنا في السن؟
لماذا نكتسب المزيد من الوزن كلما تقدمنا في السن؟
هناك عدة أسباب لاكتساب المزيد من الوزن مع تقدم السن منها :
1- مع تقدم السن يقل مستوى نشاط الجسم
2- مع تقدم السن تزيد آلام المفاصل وبالتالي يحاول الشخص تجنب الحركة الزائدة وهذا يترتب عليه المزيد من قلة الحركة مما يتسبب في زيادة الوزن
3- مع تقدم السن تقل ممارسة الأنشطة الرياضية
4- ولو بقي نوع من الأنشطة الرياضية فإنه مع تقدم السن تتغير طبيعة هذه الانشطة من الجري والتنس وكرة القدم والسباحة الى الجولف والبلياردو والبولينج وهي العاب تقل فيها الحركة
5- يميل كبار السن أكثر الى ممارسة العاب مرتبطة بالمقعد مثل الطاولة ( النرد) -الدومينو- الكوتشينة- الشطرنج
6- يميل كبار السن الى الجلوس لفترات اكبر امام التلفاز وخصوصا بعد التنوع الكبير في مساحة المعروض في القنوات الفضائية
7- وتبعا لما سبق فإنه كلما قل النشاط كلما قلت كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص
8- وقد اثبتت بعض الدراسات ان كبار السن اكثر قابلية لتخزين الطعام على صورة دهون وهذا يعني انه اذا تساوت كمية الطعام المتناولة فإن كبار السن يحتاجون الى المزيد من ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية اكثر من الشباب الذين سيتناولون نفس الكمية من الطعام
9- يسري تفكير مشترك عند كثير من كبار السن ان على المرء الذي تقدمت به السن ان يأكل ما يحلو له ويستمتع بالحياة قبل فقدها وهذا يتسبب في تراكم الدهون بسبب عدم تصريف السعرات الحرارية الزائدة ومن ثم الى زيادة الوزن
10- بسبب عدم الحركة يحرص كبار السن على تخزين الطعام الذي يصلح للتخزين بعكس الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتاج الى خروج متكرر خارج المنزل لشرائها ولذلك فإن المتاح غالبا لدى كبار السن هي الأطعمة التي تنتج المزيد من السعرات الحرارية
النصــائح
1- قلل تدريجيا من كمية الطعام التي تتناولها
2- لا تفقد ابدا برنامجاً يومياً للمشي ولو داخل ممرات المنزل
3- احرص على برنامج متدرج للمشي ولو داخل المنزل او في الشوارع القريبة من المنزل
4- إذا لم يكن لديك اي برنامج للمشي فابدأ بخمس دقائق يوميا لمدة أسبوع ثم زدها الى 10 دقائق يوميا في الأسبوع التالي ثم 15 في الأسبوع الثالث حتى تصل تدريجيا الى 30 دقيقة من المشي يوميا
5- زد بالتدريج من سرعة خطوات اقدامك حتى تصل الى نمط المشي الجاد
6- مارس بعض الرياضات التي تصلح وتتناسب مع سنك وظروفك الصحية من خلال استشارة الطبيب
7- يمكن اقتناء آلة للجري في المنزل
8- يمكن اقتناء طاولة لممارسة رياضة تنس الطاولة فهي من الرياضات الخفيفة التي تصلح لكبار السن وللشباب
9- تابع وزنك من خلال اقتنائك لميزان في المنزل واضبط قراءات الوزن واحسب كل شهر هل تمكنت من تقليل الوزن أم أن العكس هو الذي حدث
10- غير من طبيعة ما تأكله وانتقل الى الخضروات والفواكه وتجنب الدهون والمياه الغازية
11- نزولك للصلاة في المسجد القريب خمس مرات سيساعدك على تخفيض وزنك وسيزيل عنك الاكتئاب الذي يصيب كبار السن به ومن المعروف ان بعض انواع الاكتئاب يصاحبها نوع من الشره في تناول الطعام
12- اغسل سيارتك بنفسك فهذا سيساعد في تخفيض الوزن وتنشيط الدورة الدموية
13- يمكنك النزول قبل المكان الذي تريد الوصول اليه بمحطة كي تمشي هذه المسافة الباقية
14- تعرف على ثقافة السعرات الحرارية
15- تعرف على مفهوم المشي الجاد