آلام الظهر – الحلقة الثالثة – الوقاية
آلام الظهر – الحلقة الثالثة – الوقاية
يمكنك تجنب آلام الظهر إذا حسنت من حالتك الصحية وتعلمت آلية عمل جسمك وعرفت كيف تتعامل معه بطريقة صحيحة
ولكي تبقي ظهرك صحيحاً وقوياً إليك هذه النصائح :
لا تنس التمارين الرياضية :
- إن التمارين الرياضية الخفيفة التي لا ترهق الظهر و لا تزيد الحمل عليه يمكنها أن تقوي ظهرك وتجعل عضلاتك تعمل بصورة أفضل
- ومن أفضل الاختيارات في هذا المجال المشي والسباحة .
- وعموما يمكنك مناقشة طبيبك كي يختار لك أنسب التمارين التي تتلاءم مع حالتك.
تقوية عضلاتك وزيادة مرونتها :
إن تمارين عضلات البطن والظهر تحسن من كفاءة عضلات هاتين المنطقتين بحيث تعمل هذه العضلات في تناغم يحمي ظهرك وكأنك ارتديت حزاما واقيا للظهر تماما .
كما أن مرونة الحوض والفخذ تساعد على إعطاء شعور ممتاز بتحسن عضلات الظهر.
الامتناع عن التدخين :
- إن المدخنين لديهم مستوى أكسجين أقل من غيرهم مما يحرم عضلات الظهر من الحصول على الارتياح المطلوب ليتسبب ذلك في زيادة الشعور بآلام الظهر.
- المحافظة على الوزن الصحي :
- زيادة الوزن تشكل عبئاً إضافياً على عضلات الظهر .
- ولذلك إذا كنت من زائدي الوزن فإن إنقاص وزنك سيساعدك كثيرا على الشعور بتحسن آلام الظهر.
الوقوف بطريقة صحيحة :
- حافظ على طريقة وقوف صحيحة يكون فيها الحوض في وضع متعادل وسوي .
- وبدل وضع قدميك على دعامة للقدم فإن هذا سيسمح بسحب بعض الحمل من على عضلات الظهر.
- الجلوس بطريقة صحيحة :
- يجب أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه بصفة دائمة مريحاً ومجهزاً يسمح بدعم أسفل الظهر، وله مساند للذراعين ، وبه خاصية الدوران عند الحاجة .
- وحاول وضع وسادة خلف أسفل الظهر للحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر في وضعية مريحة وصحيحة .
- كما يجب الانتياه الى وضع ركبيتيك وحوضك أيضاً.
- الرفع بطريقة صحيحة :
- تجنب انحناء الظهر عند هبوطك لالتقاط الأشياء ثم حملها ، اجعل الانثناء دائما عند الركبيتين لا عند الظهر.
- وأبقِ ظهرك دائماً في وضعية مستقيمة عند حمل الأشياء .
- اقترب من الأشياء المراد حملها واحملها من أقرب نقطة إلى جسمك .
- وتجنب الحمل والالتفاف في نفس اللحظة .
- وإذا كانت الأحمال ثقيلة فلا تخاطر بسلامة ظهرك بحملها منفردا ً أبداً بل اطلب المساعدة دائما في حالة حمل أي أوزان ثقيلة
- بهذه النصائح يمكنك تجنب او تقليل آلام الظهر إلى حد كبير