ماذا تعرف عن ثقافة المشي الجاد؟

المشي الجاد هو نوع المشي المطلوب لتخفيض الوزن

المشي الجاد يختلف عن المشي المعتاد والبطيء المعهود في التنزه والتسوق والذي يقطع بكثير من التوقف للراحة أو للاطلاع على الأصناف مراد شراؤها ولكن مواصفات المشي الجاد هي كما يلي:

– أن تستمر فيه دون انقطاع إلا عند الإحساس بأي نوع من التعب.

– أن يكون الظهر مستقيما والصدر مشدودا.

– أن تكون خطوات القدمين واسعة وتتزامن عكسيا  مع حركة الذراعين (مثل خطوات الجندية).

– أن تزداد وتيرته تدريجيا في نفس اليوم ثم ينخفض تدريجيا قبل انتهاء الزمن المحدد له.

– أن يمارس يوميا، فإن تعذر فلا يقل عن 3 مرات أسبوعيا.

– أن تتم زيادة مدته الزمنية بعد كل فترة (كل أسبوع أو أسبوعين أو كل شهر).

– يفضل تنفيذ المشي الجاد مع خلو المعدة من الطعام (يعتبر الوقت من بعد صلاة الفجر من الأوقات المثالية).

– أن يراعى عنصر تقدم العمر (فوق الأربعين مثلا) والحالة الصحية (الأصحاء ليسوا كمرضى القلب على سبيل المثال) فالمرضى يجب أن يستشيروا أطبائهم في طريقة المشي ومدته.

اترك تعليقاً