ثلاثون نصيحة لاستخدام آمن للكمبيوتر

  1. تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع
  2. لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة
  3.  لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري
  4. استخدم كرسيا بعجلات بدلا من الثابت
  5. يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك
  6. يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر ولكن يفضل ابقاء الظهر في وضعية الزاوية القائمة معظم الوقت مع تحريكه للأمام والخلف بين الحين والآخر
  7. يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث ضغط على نقاط التماس بين الجسم والكرسي بسبب طول الجلوس
  8. يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المبطن بالإسفنج وليس الخشبي
  9. مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة
  10. يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر( Lumbar Support)
  11. استخدم وسائد للماوس  ذات الدعم للرسغ
  12. يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد
  13. يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة
  14. يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل
  15. تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 40-75 سم من الشاشة
  16. تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .
  17. استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة
  18. استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك
  19. حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي  وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا
  20. لتجنب جفاف العين  خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين وبدائل الدموع حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ
  21. يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل  قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة
  22. يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف
  23. معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع
  24. إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو  الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا
  25. إذا كنت  من مرتدي النظارات   فيفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection  من ماركات طبية جيدة
  26. حامل النصوص document holder يجب ان يكون في مستوى العين
  27. للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية  والمبطنة بدلا من الزجاجية
  28. اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT  فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة
  29. من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة
  30. أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد

 

المراجع:

College of Optometrists – UK

Birkbeck University of London

 

اترك تعليقاً