القواعد الأساسية للنوم الصحي عند الأطفال

القواعد الأساسية للنوم الصحي عند الأطفال

الأستاذ الدكتور مجدي دهب

استشاري أمراض الأعصاب

مستشفى الأطباء المتحدون

 

  • ضع نظاماً روتينياً يومياً لطفلك للخلود للنوم
  • يجب أن يكون موعد النوم و الاستيقاظ ثابتاً يومياً و متوافقاً مع ليالى الدراسة و غير الدراسة ، بحيث لا تختلف مواعيد النوم و الاستيقاظ أكثر من ساعة من يوم لآخر
  • اجعل الساعة التى تسبق موعد النوم وقت الهدوء ، بمعنى أن نتجنب النشاطات ذات الطاقة العالية مثل الألعاب الخشنة و كذلك نتجنب النشاطات المثيرة مثل مشاهدة التلفاز أو لعب مباريات الكومبيوتر قبل الدخول للسرير
  • لا تدع طفلك ينام جائعاً ، فوجبة خفيفة مثل البسكويت مع اللبن قبل النوم قد تكون فكرة رائعة ، بينما الوجبات الدسمة قبل ساعة أو إثنين من وقت النوم تؤدى إلى اضطراب النوم
  • تجنب المنتجات التى تحتوى على الكافايين على الأقل لعدة ساعات قبل وقت النوم ، و هى تشمل الصودا و القهوة و الشاى و الشيكولاته
  • تأكد من أن طفلك يقضى جزءاً من نهاره خارج المنزل عندما تسنح الفرصة ، و أنه يمارس بعض التمارين الرياضية بانتظام
  • دع حجرة نوم طفلك هادئة و خافتة الإضاءة ، و يمكن السماح بإضاءة منخفضة للأطفال الذين يعتبرون الغرف المعتمة مخيفة لهم بعض الشيئ
  • حافظ على درجة حرارة حجرة نوم طفلك مريحة أثناء الليل لتكون أقل من 25 درجة مئوية
  • لا تستخدم غرفة نوم طفلك للراحة أو للعقاب
  • اجعل التليفزيون خارج غرفة نوم طفلك ، فقد يكتسب الأطفال عادة سيئة فى احتياجهم للتليفزيون للدخول فى النوم ، و كذلك من صعوبة التحكم فى مشاهدة طفلك للتليفزيون إذا كان موضوعاً بالفعل داخل غرف نومهم
اترك تعليقاً