يجب أن يكون موعد النوم و الاستيقاظ ثابتاً يومياً و متوافقاً مع ليالى الدراسة و غير الدراسة ، بحيث لا تختلف مواعيد النوم و الاستيقاظ أكثر من ساعة من يوم لآخر
اجعل الساعة التى تسبق موعد النوم وقت الهدوء ، بمعنى أن نتجنب النشاطات ذات الطاقة العالية مثل الألعاب الخشنة و كذلك نتجنب النشاطات المثيرة مثل مشاهدة التلفاز أو لعب مباريات الكومبيوتر قبل الدخول للسرير
لا تدع طفلك ينام جائعاً ، فوجبة خفيفة مثل البسكويت مع اللبن قبل النوم قد تكون فكرة رائعة ، بينما الوجبات الدسمة قبل ساعة أو إثنين من وقت النوم تؤدى إلى اضطراب النوم
تجنب المنتجات التى تحتوى على الكافايين على الأقل لعدة ساعات قبل وقت النوم ، و هى تشمل الصودا و القهوة و الشاى و الشيكولاته
تأكد من أن طفلك يقضى جزءاً من نهاره خارج المنزل عندما تسنح الفرصة ، و أنه يمارس بعض التمارين الرياضية بانتظام
دع حجرة نوم طفلك هادئة و خافتة الإضاءة ، و يمكن السماح بإضاءة منخفضة للأطفال الذين يعتبرون الغرف المعتمة مخيفة لهم بعض الشيئ
حافظ على درجة حرارة حجرة نوم طفلك مريحة أثناء الليل لتكون أقل من 25 درجة مئوية
لا تستخدم غرفة نوم طفلك للراحة أو للعقاب
اجعل التليفزيون خارج غرفة نوم طفلك ، فقد يكتسب الأطفال عادة سيئة فى احتياجهم للتليفزيون للدخول فى النوم ، و كذلك من صعوبة التحكم فى مشاهدة طفلك للتليفزيون إذا كان موضوعاً بالفعل داخل غرف نومهم
