الدوار و كيفية التخلص منه

الدوار و كيفية التخلص منه

الأستاذ الدكتور مجدي دهب

استشاري الأمراض العصبية

مستشفى الأطباء المتحدون

الدوار هو وهم حسى يجعلنا نظن أن الأشياء فى محيطنا أو أجسامنا تتحرك فى شكل دائرى ، و قد يصحب ذلك مشاكل فى التوازن ، و هذا الإحساس يحدث عند عطل أحد الأنظمة التى تحفظ التوازن و هى أعضاء الحواس الثلاثة ( العيون – الأذن الداخلية – جهاز الحركة فى الأقدام) بسبب التقدم فى السن أو إصابة تورمية أو غيرها من الأسباب.

 

تمارين تساعد على التخلص من معاناة الدوار و مشاكل التوازن:

  • تمارين تمارس بالإستناد على قدم واحدة: إستند على قدم واحدة و من ثم على الأخرى ، مارس هذا التمرين حافى القدمين ، إبدأ و عيناك مفتوحة ثم و أنت مغمض العينين ، حاول الإستناد على قدم واحدة أطول مدة ممكنة
  • مراقبة النظر: قف منتصب القامة مثبتا نفسك على الأرض ، إمسك فى يدك قلما ذو طرف ملون و مد يدك أمامك ، حرك رأسك و الجزء الأعلى من جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار مع التركيز على طرف القلم ، مارس هذا التمرين 10 مرات مع الإنحناء و الرجوع إلى الخلف ، و ضاعف السرعة تدريجيا
  • التمرين نفسه و لكن مع قلمين كل واحد فى يد ، إرفع إحدى ذراعيك فوق رأسك و ضع الأخرى قرب جسمك ، ثم بالتتابع إرفع و إخفض رأسك مع تركيز النظر على أطراف الأقلام ثم إفتح ذراعك و حافظ على الأقلام بطريقة عمودية ، أنظر أمامك و من ثم حرك رأسك نحو اليمين ثم نحو اليسار مع التركيز على طرف الأقلام
  • إمسك فى يدك صفحة من جريدة على مستوى الوجه و إقرأ أولا السطور العريضة ثم الأحرف الأصغر ، حرك رأسك من اليمين إلى اليسار ، ركز على الجريدة و حرك رأسك من اليمين الى اليسار ثم إحن رأسك من اليمين إلى اليسار و أخيرا إرفع و إخفض رأسك ، فى البداية حافظ على كل وضعية بضع ثوان ثم مارس الحركات
  • المحافظة على التوازن فى وضعية الجلوس: إجلس على كرسى و إنحن إلى الأمام , إلتقط شيئا من الأرض و من ثم عد إلى وضعية الجلوس و أنت تنظر أمامك
  • إجلس ثم قف و عيناك مفتوحة ثم و أنت مغمض العينين ، إبق قرب الحائط أثناء التجارب الأولى التى تمارسها و أنت مغمض العينين ، إبق يدك قرب الحائط و يمكنك أن تستند عليه قليلا
  • تمارين تمارس مع الحفاظ على وضعية الوقوف: إبعد قدميك عن بعضهما و إرتكز عليهما للحفاظ على توازنك ، قلص تديجيا المسافة بين قدميك إلى أن تلتصق (وضعية الوقوف المستقيم) ، و فى كل مرة حافظ على الوضعية التى توصلت إليها أكبر وقت ممكن ، مارس التمرين أولا و عيناك مفتوحة ، ثم و أنت مغمض العينين
  • قف منتصب القامة و إستند جيدا على الأرض ، حرك رأسك إلى الأمام ثم إرفعه إلى الخلف ، ضاعف تدريجيا درجة الإنحناء ، و مارس التمرين أولا و عيناك مفتوحة ثم و أنت مغمض العينين
  • قف منتصب القامة و ضع قدميك على الأرض و إستند عليها جيدا ، قف على رؤوس أصابعك ثم على كعبك ، أعد هذا التمرين مع الحرص على زيادة السرعة فى كل مرة مع الوقوف لأطول فترة ممكنة
  • تمارين تمارس فى وضعية الإستلقاء على الظهر: إستلق على ظهرك و أنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل بعدها إلى اليمين ثم إلى اليسار ، إبدأ هذه التمارين ببطء ثم زد سرعة الحركة تدريجيا
  • تمارين تمارس بالإستناد على أرضية لينة: خذ وسادة حريرية لا يقل قطرها عن 40 سم و سماكتها عن 5 سم ، حاول فى البدء المحافظة على توازنك عليها عبر التركيز على نافذة ما ، ثم حاول الحفاظ على توازنك و أنت مغمض العينين ، من الأفضل أن تسند ظهرك على الحائط لتجنب الوقوع إلى الخلف
  • المشى: راقب طريقة المشى ، إمش بخطوات ثابتة ، و رأسك إلى أعلى أنظر أمامك و حرك ذراعيك ، ضاعف السرعة تدريجيا و زد مسافة الخطوات ، ثم أعد التمرين و أنت مغمض العينين
  • إمش فى رواق أو فى غرفة ، حرك رأسك من اليمين إلى الايسار و سر إلى الأمام
  • إصعد و إنزل على أرض منحدرة أولا و عيناك مفتوحة ، ثم و أنت مغمض العينين ، إحذر الوقوع

الهدف من هذه التمارين هو تحسين توازن الوقوف  و منح رؤية نقية فى كل الأوضاع ، لذا ننصح بممارستها ثلاث مرات يوميا لمدة 5 دقائق ، و قد تشعر فى البدء بدوار أو فقدان للتوازن و لكن سرعان ما تتخطى هذا الشعور و تستمر فى التمارين ، و بعد بضعة أسابيع ستحلاحظ تقدما ملحوظا.

اترك تعليقاً