آلام الظهر – الحلقة الثالثة – الوقاية

آلام الظهر – الحلقة الثالثة – الوقاية

يمكنك تجنب آلام الظهر إذا حسنت من حالتك الصحية وتعلمت  آلية عمل جسمك وعرفت كيف تتعامل معه بطريقة صحيحة

ولكي تبقي ظهرك صحيحاً وقوياً إليك هذه النصائح :

لا تنس التمارين الرياضية :

  • إن التمارين الرياضية الخفيفة التي لا ترهق الظهر و لا تزيد الحمل عليه يمكنها أن تقوي ظهرك وتجعل عضلاتك تعمل بصورة أفضل
  • ومن أفضل الاختيارات في هذا المجال المشي والسباحة .
  • وعموما يمكنك مناقشة طبيبك كي يختار لك أنسب التمارين التي تتلاءم مع حالتك.

تقوية عضلاتك وزيادة مرونتها :

إن تمارين عضلات البطن والظهر تحسن من كفاءة عضلات هاتين المنطقتين بحيث تعمل هذه العضلات في تناغم يحمي ظهرك وكأنك ارتديت حزاما واقيا للظهر تماما .

كما أن مرونة الحوض والفخذ تساعد على إعطاء شعور ممتاز بتحسن عضلات الظهر.

الامتناع عن التدخين :

  • إن المدخنين لديهم مستوى أكسجين أقل من غيرهم مما يحرم عضلات الظهر من الحصول على الارتياح المطلوب ليتسبب ذلك في زيادة الشعور بآلام الظهر.
  • المحافظة على الوزن الصحي :
  • زيادة الوزن تشكل عبئاً إضافياً على عضلات الظهر .
  • ولذلك إذا كنت من زائدي الوزن فإن إنقاص وزنك سيساعدك كثيرا على الشعور بتحسن آلام الظهر.

الوقوف بطريقة صحيحة :

  • حافظ على طريقة وقوف صحيحة يكون فيها الحوض في وضع متعادل وسوي .
  • وبدل وضع قدميك على دعامة للقدم فإن هذا سيسمح بسحب بعض الحمل من على عضلات الظهر.
  • الجلوس بطريقة صحيحة :
  • يجب أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه بصفة دائمة مريحاً ومجهزاً يسمح بدعم أسفل الظهر، وله مساند للذراعين ، وبه خاصية الدوران عند الحاجة .
  • وحاول وضع وسادة خلف أسفل الظهر للحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر في وضعية مريحة وصحيحة .
  • كما يجب الانتياه الى وضع ركبيتيك وحوضك أيضاً.
  • الرفع بطريقة صحيحة :
  • تجنب انحناء الظهر عند هبوطك لالتقاط الأشياء ثم حملها ، اجعل الانثناء دائما عند الركبيتين لا عند الظهر.
  • وأبقِ ظهرك دائماً في وضعية مستقيمة عند حمل الأشياء .
  • اقترب من الأشياء المراد حملها واحملها من أقرب نقطة إلى  جسمك .
  • وتجنب الحمل والالتفاف في نفس اللحظة .
  • وإذا كانت الأحمال ثقيلة فلا تخاطر بسلامة ظهرك بحملها منفردا ً أبداً بل اطلب المساعدة  دائما في حالة حمل أي أوزان ثقيلة
  • بهذه النصائح يمكنك تجنب او تقليل آلام الظهر إلى حد كبير

 

اترك تعليقاً